Lorsque nous souhaitons effectuer une prise de masse (surplus calorique) ou une sèche (déficit calorique) nous pouvons calculer les calories en regardant la boite ou l’emballage de chaque produit que nous consommons, ou alors nous pouvons gagner du temps en utilisant une application de suivi de régime ou « compteur de calories » comme FatSecret que j’utilise ou MyFitnessPal qui est la même chose à peu de choses près.

Qu’est-ce que FatSecret/MyFitnessPal ?

FatSecret et MyFitnessPal sont deux applications de suivi de régime, autrement dit des compteurs de calories, ces applications vont vous permettre de gagner du temps dans le comptage de vos calories chaque jour et d’avoir un suivi global sur votre semaine si vous le décidez.

Et bien sûr ces applications sont totalement gratuites !

Personnellement j’utilise l’application FatSecret depuis quelques années mais l’application MyFitnessPal est exactement pareil !

Comment fonctionne l’application FatSecret ?

Cette application, très simple d’utilisation, possède une base de données de produit déjà renseigné dans de nombreuses marques, vous pouvez donc saisir le nom d’un produit et choisir la marque, il ne vous reste plus qu’à saisir la quantité en grammes du produit consommé et vous obtiendrez le nombre de calories et ses macronutriments (Lipides, Glucides et Protéines).

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Comme vous pouvez le voir ci-dessus il est très simple de saisir les aliments que nous mangeons dans l’application FatSecret.

Nous remarquerons la présence de quatre conteneurs : Petit Déjeuner, Déjeuner, Dîner et Snacks / Autre, ceux-ci vous permettront de répartir vos repas du mieux possible, les collations et/ou goûter seront donc placés dans « Snacks / Autre ». Ces conteneurs vous permettront de suivre votre nombre de calories par repas.

Sur la seconde image nous pouvons choisir notre aliment via la recherche, via les aliments récemment consommés ou en cliquant sur l’icône appareil photo en haut à droite, cette icône vous permettra de scanner le code barre de votre produit : si celui-ci n’est pas déjà présent dans la base de données de l’application vous pourrez alors l’ajouter afin d’en faire profiter tout le monde.

Enfin, la dernière image concerne la sélection d’un produit, j’ai donc renseigné que j’avais consommé 500g de fromage blanc 0% de la marque « Délisse » ce matin, les calories sont alors calculées automatiquement. Nous constatons donc que j’ai consommé 240 calories et les macronutriments qui les composent : 2,5g de lipides, 22g de glucides et 37,5g de protéines.

Une fois les étapes validées, nous pouvons donc voir que le conteneur « Petit Déjeuner » a été mis à jour avec notre fromage blanc ajouté ci-dessus. Il ne reste plus qu’à ajouter le reste des aliments consommés pour la journée afin d’avoir un suivi de notre alimentation à la calorie près.

En cliquant sur le menu « Rapports » en bas nous avons accès à la totalité des calories consommées sur une période donnée (ici ce sera sur une semaine), nous avons également accès à l’ensemble des statistiques sur les macronutriments, nous pouvons donc corriger les éventuelles problèmes de notre alimentation d’une semaine à l’autre.

J’espère que cet article aura su vous convaincre d’utiliser un compteur de calories comme FatSecret ou MyFitnessPal afin d’avoir un réel suivi précis de votre alimentation et pouvoir vous adaptez selon vos besoins (Stabilisation, prise de masse, sèche, …).

Ces applications possèdent également un bon nombre d’autres fonctionnalités telle que le suivi de votre poids, la définition d’un objectif (l’application calculera le nombre de calories dont vous avez besoin selon votre niveau d’activité, votre taille et votre poids).