Ne faites pas que du cardio. Entraînez vos poumons, votre cœur et tout le bas du corps avec cette séance cardio – fessiers rapide et amusante !

Cardio ? Check. Des fesses ? Check deux fois. Cette séance d’entraînement est parfaite pour les jours où vous voulez une séance d’entraînement rapide qui est amusante et qui tape tous les bons endroits.

Faites cinq séries de chacun de ces exercices, l’une après l’autre. Ne vous reposez qu’à la fin de chaque tour.

Goblet Squat

Squat

Vous pouvez tenir un kettlebell ou un haltère devant vous, ou à vide sans poids supplémentaires. Repoussez vos hanches vers l’arrière, asseyez-vous aussi bas que vous le pouvez et serrez vos fesses en montant.

reverse lunges

Fente inversée

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Faites un grand pas en arrière avec votre pied droit et pliez les deux genoux. Descendez votre genou gauche jusqu’à ce qu’il touche presque le sol. Appuyez sur le talon du pied droit et poussez sur l’orteil gauche pour ramener le pied droit à la position de départ. Reculez avec la jambe gauche et répétez le mouvement.

Donkey kicks exercice

Donkey Kick

Commencez en position de table. Vos épaules, vos coudes et vos poignets doivent être en une seule ligne, de même que vos hanches et vos genoux. En gardant le talon droit fléchi et le genou droit plié, poussez la jambe droite vers le ciel. Serrez vos fesses pour bouger votre jambe. Essayez de ne pas bouger les hanches et les épaules. Ramenez votre genou vers le sol, puis pressez vos fesses pour remonter votre jambe. Répétez l’opération. Changez de jambe.

Single Leg Glute Bridge

Single-Leg Glute Bridge

Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les talons serrés contre le sol. Soulevez votre jambe gauche de façon à ce que votre talon soit face au plafond. Gardez cette jambe droite et serrez vos fesses pour que vos hanches se soulèvent du sol. Abaissez-vous et répétez. Changez de jambe.

Step-up with Knee Raise

Alternating Step-Up With Knee Drive

Trouvez un banc, une marche ou même votre canapé. Mettez votre pied droit sur le banc et levez-vous. En vous tenant debout, poussez votre genou gauche vers votre poitrine. Abaissez la jambe gauche jusqu’au sol, puis la jambe droite. Alternez les jambes et continuez à bouger selon ce modèle.